Chăm sóc sức khõe cho bé với đầy đủ dưỡng chất
Ăn đủ, lựa chọn thực phẩm thích hợp để cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho thai nhi, trong khi duy trì trọng lượng không vượt quá mức cho phép là khó khăn với nhiều thai câu chuyện. Vì thiếu hoặc lượng dư thừa các chất dinh dưỡng 1 có thể gây ra tác dụng phụ cho người mẹ và em bé, chẳng hạn như ăn quá nhiều năng lượng sẽ không kiểm soát cân nặng của mình, cô sẽ dẫn đến sinh đẻ, cô hầu như không mất hình dạng sau khi sinh con, vitamin quá mức Một lượng sẽ dị tật bẩm sinh của thai nhi vv ...
Để giải quyết vấn đề khó khăn nêu trên, tôi được bầu cố gắng tiêu chuẩn tham khảo duy nhất đó là vẫn không đủ để cung cấp quá nhiều calo trong ngay tại đây!
1. Chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ đạm (protein)
Thịt là một nguồn cung cấp protein cho phụ nữ mang thai trong thai kỳ (hình minh họa)
đạm (protein) là nguồn hàng đầu của các chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn uống đầy đủ protein sẽ đảm bảo hệ thống cơ phát triển tốt của mình, hỗ trợ tăng trưởng tế bào và sản xuất máu đủ ... Tôi ăn thiếu protein trong 3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là một nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi, sảy thai, thai chết lưu. Trong quý tiếp theo, sự thiếu hụt protein làm cho trọng lượng nhẹ não, ít hơn số lượng các tế bào não, ảnh hưởng đến sự phát triển não thai nhi và trí thông minh. Tuy nhiên, thức ăn thừa chất đạm sẽ đẩy nhanh việc mất canxi để ngăn ngừa loãng xương ở người mẹ và hỗ trợ cô trong sự hấp thụ canxi.
Bài viết liên quan:
quyền lợi đủ đường Món ăn ngon cho thai nhi
Sad con sừng mang thai
Mi nhon sau khi sinh - hầu như bất cứ điều gì!
Hỗ trợ 'sống' với thai nhi
Thực phẩm giàu protein: thịt nạc, cá, thủy ngân thấp, gia cầm, trứng, đậu, bơ đậu phộng, đậu phụ, các loại hạt (hạnh nhân và hạt điều đặc biệt giàu protein), sữa và sữa khác sản phẩm ...
Chế độ ăn uống: Từ 2 -3 phần protein / ngày, tương đương với 75g thịt lợn nạc, thịt bò, thịt gia cầm, các loại hạt 2 muỗng canh bơ, 1/2 chén đậu hoặc 2 quả trứng.
2. Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển xương, răng và tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động, thần kinh của thai nhi. Trong khi mang thai và sau khi sinh, và em bé của bạn sẽ cần rất nhiều canxi. Thiếu canxi bà mẹ mệt mỏi, đau cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, co giật nặng do nồng độ canxi trong máu thấp quá. Với cô ấy, thiếu hụt canxi có thể dẫn đến suy dinh dưỡng bào thai, bệnh còi xương bẩm sinh, xương biến dạng gây ra dị dạng, lùn thấp vv ..
Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành, rau bina, cá mòi, cá hồi với xương, hạt hướng dương, lạc, bông cải xanh ...
Phần ăn: khoảng 1200 mg mỗi ngày, tương đương với 2-3 ly sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua 325g, 75g cá mòi đóng hộp với xương, phô mai 100g
mẹ mang thai nên uống khoảng 2-3 ly sữa không béo mỗi ngày để cung cấp đủ canxi cho bé của bạn trong khi duy trì cân nặng hợp lý (hình minh họa) 3. Vitamin C
Vitamin C giúp duy trì cả mẹ và nướu răng của cô, răng, xương khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt. Nếu bạn thiếu vitamin C sẽ làm thiếu máu thiếu sắt của mình, tổn thương não của thai nhi. Và nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin C liên tục trong một thời gian dài cô ấy có thể có một vết loét, tá tràng, viêm bàng quang, tiêu chảy, hình thành sỏi thận và gia tăng bệnh nhân ...
Goute Thực phẩm giàu vitamin C: bông cải xanh, bí đỏ, cải bruxen, dưa hấu, dưa hấu, lựu, bông cải xanh, chanh và các loại rau lá xanh đậm, cam, xanh lá cây ớt, đu đủ, mù tạt, dâu tây, khoai tây, cà chua, rau bina và nước ép trái cây .
Liều: 85mg vitamin C, tương đương với 1-2 cốc trái cây và rau mỗi ngày.
4. Beta Carotene
Beta carotene được chuyển thành vitamin A trong cơ thể, rất tốt cho da, xương và tầm nhìn, hỗ trợ phát triển của các cơ quan của thai nhi. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm giàu Beta Carotene là màu vàng đậm như cà rốt mẹ mang thai có thể gây vàng da. Quá nhiều vitamin A trong 3 tháng đầu của thai kỳ cũng gây sẩy thai, đôi mắt bị hư hỏng, mặt, não, cột sống thai nhi.
Beta Carotene thực phẩm phong phú: bông cải xanh, đào, mơ, bắp cải, dưa hấu, cà rốt, củ cải, đu đủ, cải xoăn, khoai lang, dưa hấu, rau bina, bí ngô.
Liều dùng: Chỉ tiêu thụ khoảng 770 mcg beta carotene hoặc vitamin A trong thai kỳ, hoặc 1/2 cốc có chứa các loại thực phẩm nói trên mỗi ngày.
Cà rốt Beta Carotene là nguồn lý tưởng cho các bà mẹ và em bé, nhưng không dễ dàng để ăn quá nhiều bởi vì bà bầu vàng da (hình minh họa)
5. Carbohydrate (tinh bột)
carbohydrate đơn giản là đường với nhiều hình thức khác nhau, từ các nguồn phổ biến nhất như sucrose (đường mía), glucose (đường trong mật ong), fructose (trong trái cây), maltose, lactose, galactose (sữa) và phức tạp các loại đường được tìm thấy trong ngũ cốc, khoai tây, đậu (đen, xanh), đậu Hà Lan. Đây là nguồn năng lượng tốt nhất cho mẹ và bé trong thai kỳ. Đừng lo sợ rằng bạn tránh bột tăng cân theo cách này, bởi vì họ là những thành phần quan trọng cho cơ thể để sản xuất năng lượng, phục vụ hoạt động hàng ngày của cha mẹ 2.
Thức ăn giàu carbohydrate: Bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, trái cây, các loại hạt và rau quả. Đặc biệt, các loại đường phức tạp được chưa tinh chế như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, là nguồn năng lượng có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ là tốt.
Phần ăn: khoảng 6 tinh bột mỗi ngày (1 phần tương đương 1 lát bánh mì, 3/4 chén ngũ cốc, hoặc 1/2 chén hạt).
6. Sắt
Sắt đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ để phòng ngừa thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Ăn các thực phẩm giàu chất sắt khi mang thai sẽ tạo điều kiện cho sản xuất hemoglobin, một phần mang oxy của các tế bào máu đỏ, đóng một vai trò quan trọng để tăng lượng máu trong cơ thể của mình. Trong quá trình hình thành, phát triển, thai nhi cần sắt để tổng hợp, phát triển tế bào máu đỏ, mạch máu và cơ. Thiếu sắt sẽ gây ra các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi (nứt đốt sống, thai vô số ...), nhẹ cân, suy dinh dưỡng bào thai, vv .. Đồng thời, cuộc bầu cử của mình sẽ dẫn đến thiếu máu thiếu sắt, có thể gây ra mệt mỏi cơ, chóng mặt, dễ sẩy thai, sinh non, xuất huyết sinh dễ dàng như vậy .. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm có chứa sắt có thể gây táo bón ở bà mẹ mang thai.
Thực phẩm giàu chất sắt là thịt nạc đỏ, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, thận (thịt lợn, thịt bò), cá, lòng đỏ trứng, bột bắp, quả mơ, đậu (xanh, đen) ...
Liều dùng: 30 mg / ngày, tương đương với 100g thịt, 1 chén đậu, hoặc 1/2 chén đậu hũ, rau luộc.
Các thịt nạc có màu đỏ là nguồn lý tưởng của sắt cho bà mẹ mang thai (hình minh họa)
7. Vitamin B6
Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi tạo ra các tế bào mới, hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu, giúp hạn chế các triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, chóng mặt ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin B6 trong 12 tuần đầu của thai kỳ (hơn 100 mg mỗi ngày) có thể dẫn đến các chi và hệ thần kinh của thai nhi không phát triển bình thường.
Thực phẩm giàu vitamin B6
: ngũ cốc và mì ống, gạo nâu, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, pho mát, đậu, khoai tây, ngô, chuối, các loại hạt.
Phần ăn: khoảng 1,9 mg mỗi ngày, hoặc 1 củ khoai tây, bơ, hoặc chuối, 1 cốc ngũ cốc, đậu, gạo, khoảng 100g thịt nạc, cá, gia cầm các loại.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của các tế bào máu đỏ, phát triển não bộ và hệ thần kinh ở thai nhi. Đồng thời, vitamin B12 cũng giúp bà mẹ mang thai giảm bớt căng thẳng, căng thẳng khi mang thai. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Thực phẩm giàu vitamin B12
: Thịt, cá, gia cầm, các sản phẩm sữa và ngũ cốc ăn sáng, vitamin B12 bổ sung.
Chế độ ăn uống: Nhu cầu vitamin B12 ở phụ nữ mang thai tăng từ 20-40% trong khi mang thai, và phụ nữ mang thai cần một ngày khoảng 2,6 mcg vitamin B12, tương đương với 100g thịt, cá, gia cầm các loại, 1 cốc sữa chua , pho mát 28g, hoặc 1 chén bột ngũ cốc.
9. Vitamin D
Cả mẹ và em bé cần vitamin D để xây dựng, duy trì xương và răng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Tuy nhiên, nếu quá nhiều vitamin D có thể làm chậm sự hình thành của vật chất và trí tuệ trong bào thai, người mẹ bị đau đầu, chán ăn, buồn nôn, đau xương, yếu cơ ...
Ngoài 25 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày, tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa, dầu gan cá, vv ... cũng giúp cuộc bầu cử của mình để đảm bảo đủ vitamin D cho cơ thể của bạn và em bé của bạn (hình minh họa)
Vitamin D thực phẩm giàu: lòng đỏ trứng, mỡ cá, dầu gan cá tuyết, bánh mì, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm sữa vitamin D.
kích thước Phần phải đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ khoảng 5mcg vitamin D / ngày trong thời gian mang thai trong thực phẩm từ sữa, bánh mì, ngũ cốc, thêm 1 muỗng cà phê (khoảng 15ml) dầu gan cá mỗi ngày.
10.
Axit folic axit
folic rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào mới, bao gồm các tế bào máu đỏ. Thiếu acid folic, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ có thể gây dị tật ống thần kinh của thai nhi như tật nứt đốt sống trẻ em, thiếu một phần não, hộp sọ, rất mang thai, dị tật tim, môi trường, đường tiết niệu, chân tay, vv .. Tuy nhiên, nếu người mẹ có axit folic quá cũng có thể gây ngứa, phát ban, nổi mề đay và các rối loạn tiêu hóa ...
Thực phẩm giàu axit folic: gan, nội tạng động vật, gia cầm, ngũ cốc, các loại rau lá màu xanh đậm, hoa quả màu vàng đậm, các loại đậu, đậu Hà Lan và hạt.
Chế độ ăn uống: Trước và trong khi mang thai, nên tiêu thụ 400 mcg axit folic mỗi ngày, tương đương với 2 tách rau màu xanh đậm (rau nấu chín hoặc 1 chén), 1 chén đậu, hoặc các loại hạt, trái cây cam, cà chua hoặc 1 cốc cà rốt.
11. Các chất béo lành mạnh
chất béo
khỏe mạnh giàu omega-3, chất béo bão hòa, và là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống trong khi mang thai để giúp phát triển não bộ thai nhi.
Đề nghị thực phẩm: thịt, cá, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ, dầu ô liu.
Chế độ ăn uống: Chiếm 30% tổng số calo tiêu thụ trong ngày (nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo bạn nên ăn khoảng 65g chất béo), tương đương với 2 khẩu phần cá béo như cá hồi mỗi ngày.
(Nguồn eva)
>> Chăm sóc bảo bệ sức khõe cho bé đúng cách để mẹ và bé được khõe mạnh
Tags:
Sức khỏe
Để giải quyết vấn đề khó khăn nêu trên, tôi được bầu cố gắng tiêu chuẩn tham khảo duy nhất đó là vẫn không đủ để cung cấp quá nhiều calo trong ngay tại đây!
1. Chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ đạm (protein)
Thịt là một nguồn cung cấp protein cho phụ nữ mang thai trong thai kỳ (hình minh họa)
đạm (protein) là nguồn hàng đầu của các chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn uống đầy đủ protein sẽ đảm bảo hệ thống cơ phát triển tốt của mình, hỗ trợ tăng trưởng tế bào và sản xuất máu đủ ... Tôi ăn thiếu protein trong 3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là một nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi, sảy thai, thai chết lưu. Trong quý tiếp theo, sự thiếu hụt protein làm cho trọng lượng nhẹ não, ít hơn số lượng các tế bào não, ảnh hưởng đến sự phát triển não thai nhi và trí thông minh. Tuy nhiên, thức ăn thừa chất đạm sẽ đẩy nhanh việc mất canxi để ngăn ngừa loãng xương ở người mẹ và hỗ trợ cô trong sự hấp thụ canxi.
Bài viết liên quan:
quyền lợi đủ đường Món ăn ngon cho thai nhi
Sad con sừng mang thai
Mi nhon sau khi sinh - hầu như bất cứ điều gì!
Hỗ trợ 'sống' với thai nhi
Thực phẩm giàu protein: thịt nạc, cá, thủy ngân thấp, gia cầm, trứng, đậu, bơ đậu phộng, đậu phụ, các loại hạt (hạnh nhân và hạt điều đặc biệt giàu protein), sữa và sữa khác sản phẩm ...
Chế độ ăn uống: Từ 2 -3 phần protein / ngày, tương đương với 75g thịt lợn nạc, thịt bò, thịt gia cầm, các loại hạt 2 muỗng canh bơ, 1/2 chén đậu hoặc 2 quả trứng.
2. Canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển xương, răng và tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động, thần kinh của thai nhi. Trong khi mang thai và sau khi sinh, và em bé của bạn sẽ cần rất nhiều canxi. Thiếu canxi bà mẹ mệt mỏi, đau cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, co giật nặng do nồng độ canxi trong máu thấp quá. Với cô ấy, thiếu hụt canxi có thể dẫn đến suy dinh dưỡng bào thai, bệnh còi xương bẩm sinh, xương biến dạng gây ra dị dạng, lùn thấp vv ..
Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành, rau bina, cá mòi, cá hồi với xương, hạt hướng dương, lạc, bông cải xanh ...
Phần ăn: khoảng 1200 mg mỗi ngày, tương đương với 2-3 ly sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua 325g, 75g cá mòi đóng hộp với xương, phô mai 100g
mẹ mang thai nên uống khoảng 2-3 ly sữa không béo mỗi ngày để cung cấp đủ canxi cho bé của bạn trong khi duy trì cân nặng hợp lý (hình minh họa) 3. Vitamin C
Vitamin C giúp duy trì cả mẹ và nướu răng của cô, răng, xương khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt. Nếu bạn thiếu vitamin C sẽ làm thiếu máu thiếu sắt của mình, tổn thương não của thai nhi. Và nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin C liên tục trong một thời gian dài cô ấy có thể có một vết loét, tá tràng, viêm bàng quang, tiêu chảy, hình thành sỏi thận và gia tăng bệnh nhân ...
Goute Thực phẩm giàu vitamin C: bông cải xanh, bí đỏ, cải bruxen, dưa hấu, dưa hấu, lựu, bông cải xanh, chanh và các loại rau lá xanh đậm, cam, xanh lá cây ớt, đu đủ, mù tạt, dâu tây, khoai tây, cà chua, rau bina và nước ép trái cây .
Liều: 85mg vitamin C, tương đương với 1-2 cốc trái cây và rau mỗi ngày.
4. Beta Carotene
Beta carotene được chuyển thành vitamin A trong cơ thể, rất tốt cho da, xương và tầm nhìn, hỗ trợ phát triển của các cơ quan của thai nhi. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm giàu Beta Carotene là màu vàng đậm như cà rốt mẹ mang thai có thể gây vàng da. Quá nhiều vitamin A trong 3 tháng đầu của thai kỳ cũng gây sẩy thai, đôi mắt bị hư hỏng, mặt, não, cột sống thai nhi.
Beta Carotene thực phẩm phong phú: bông cải xanh, đào, mơ, bắp cải, dưa hấu, cà rốt, củ cải, đu đủ, cải xoăn, khoai lang, dưa hấu, rau bina, bí ngô.
Liều dùng: Chỉ tiêu thụ khoảng 770 mcg beta carotene hoặc vitamin A trong thai kỳ, hoặc 1/2 cốc có chứa các loại thực phẩm nói trên mỗi ngày.
Cà rốt Beta Carotene là nguồn lý tưởng cho các bà mẹ và em bé, nhưng không dễ dàng để ăn quá nhiều bởi vì bà bầu vàng da (hình minh họa)
5. Carbohydrate (tinh bột)
carbohydrate đơn giản là đường với nhiều hình thức khác nhau, từ các nguồn phổ biến nhất như sucrose (đường mía), glucose (đường trong mật ong), fructose (trong trái cây), maltose, lactose, galactose (sữa) và phức tạp các loại đường được tìm thấy trong ngũ cốc, khoai tây, đậu (đen, xanh), đậu Hà Lan. Đây là nguồn năng lượng tốt nhất cho mẹ và bé trong thai kỳ. Đừng lo sợ rằng bạn tránh bột tăng cân theo cách này, bởi vì họ là những thành phần quan trọng cho cơ thể để sản xuất năng lượng, phục vụ hoạt động hàng ngày của cha mẹ 2.
Thức ăn giàu carbohydrate: Bánh mì, ngũ cốc, gạo, khoai tây, trái cây, các loại hạt và rau quả. Đặc biệt, các loại đường phức tạp được chưa tinh chế như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, là nguồn năng lượng có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ là tốt.
Phần ăn: khoảng 6 tinh bột mỗi ngày (1 phần tương đương 1 lát bánh mì, 3/4 chén ngũ cốc, hoặc 1/2 chén hạt).
6. Sắt
Sắt đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ để phòng ngừa thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Ăn các thực phẩm giàu chất sắt khi mang thai sẽ tạo điều kiện cho sản xuất hemoglobin, một phần mang oxy của các tế bào máu đỏ, đóng một vai trò quan trọng để tăng lượng máu trong cơ thể của mình. Trong quá trình hình thành, phát triển, thai nhi cần sắt để tổng hợp, phát triển tế bào máu đỏ, mạch máu và cơ. Thiếu sắt sẽ gây ra các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi (nứt đốt sống, thai vô số ...), nhẹ cân, suy dinh dưỡng bào thai, vv .. Đồng thời, cuộc bầu cử của mình sẽ dẫn đến thiếu máu thiếu sắt, có thể gây ra mệt mỏi cơ, chóng mặt, dễ sẩy thai, sinh non, xuất huyết sinh dễ dàng như vậy .. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm có chứa sắt có thể gây táo bón ở bà mẹ mang thai.
Thực phẩm giàu chất sắt là thịt nạc đỏ, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, thận (thịt lợn, thịt bò), cá, lòng đỏ trứng, bột bắp, quả mơ, đậu (xanh, đen) ...
Liều dùng: 30 mg / ngày, tương đương với 100g thịt, 1 chén đậu, hoặc 1/2 chén đậu hũ, rau luộc.
Các thịt nạc có màu đỏ là nguồn lý tưởng của sắt cho bà mẹ mang thai (hình minh họa)
7. Vitamin B6
Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi tạo ra các tế bào mới, hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu, giúp hạn chế các triệu chứng ốm nghén, buồn nôn, chóng mặt ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin B6 trong 12 tuần đầu của thai kỳ (hơn 100 mg mỗi ngày) có thể dẫn đến các chi và hệ thần kinh của thai nhi không phát triển bình thường.
Thực phẩm giàu vitamin B6
: ngũ cốc và mì ống, gạo nâu, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, pho mát, đậu, khoai tây, ngô, chuối, các loại hạt.
Phần ăn: khoảng 1,9 mg mỗi ngày, hoặc 1 củ khoai tây, bơ, hoặc chuối, 1 cốc ngũ cốc, đậu, gạo, khoảng 100g thịt nạc, cá, gia cầm các loại.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của các tế bào máu đỏ, phát triển não bộ và hệ thần kinh ở thai nhi. Đồng thời, vitamin B12 cũng giúp bà mẹ mang thai giảm bớt căng thẳng, căng thẳng khi mang thai. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Thực phẩm giàu vitamin B12
: Thịt, cá, gia cầm, các sản phẩm sữa và ngũ cốc ăn sáng, vitamin B12 bổ sung.
Chế độ ăn uống: Nhu cầu vitamin B12 ở phụ nữ mang thai tăng từ 20-40% trong khi mang thai, và phụ nữ mang thai cần một ngày khoảng 2,6 mcg vitamin B12, tương đương với 100g thịt, cá, gia cầm các loại, 1 cốc sữa chua , pho mát 28g, hoặc 1 chén bột ngũ cốc.
9. Vitamin D
Cả mẹ và em bé cần vitamin D để xây dựng, duy trì xương và răng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Tuy nhiên, nếu quá nhiều vitamin D có thể làm chậm sự hình thành của vật chất và trí tuệ trong bào thai, người mẹ bị đau đầu, chán ăn, buồn nôn, đau xương, yếu cơ ...
Ngoài 25 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày, tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa, dầu gan cá, vv ... cũng giúp cuộc bầu cử của mình để đảm bảo đủ vitamin D cho cơ thể của bạn và em bé của bạn (hình minh họa)
Vitamin D thực phẩm giàu: lòng đỏ trứng, mỡ cá, dầu gan cá tuyết, bánh mì, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm sữa vitamin D.
kích thước Phần phải đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ khoảng 5mcg vitamin D / ngày trong thời gian mang thai trong thực phẩm từ sữa, bánh mì, ngũ cốc, thêm 1 muỗng cà phê (khoảng 15ml) dầu gan cá mỗi ngày.
10.
Axit folic axit
folic rất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào mới, bao gồm các tế bào máu đỏ. Thiếu acid folic, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ có thể gây dị tật ống thần kinh của thai nhi như tật nứt đốt sống trẻ em, thiếu một phần não, hộp sọ, rất mang thai, dị tật tim, môi trường, đường tiết niệu, chân tay, vv .. Tuy nhiên, nếu người mẹ có axit folic quá cũng có thể gây ngứa, phát ban, nổi mề đay và các rối loạn tiêu hóa ...
Thực phẩm giàu axit folic: gan, nội tạng động vật, gia cầm, ngũ cốc, các loại rau lá màu xanh đậm, hoa quả màu vàng đậm, các loại đậu, đậu Hà Lan và hạt.
Chế độ ăn uống: Trước và trong khi mang thai, nên tiêu thụ 400 mcg axit folic mỗi ngày, tương đương với 2 tách rau màu xanh đậm (rau nấu chín hoặc 1 chén), 1 chén đậu, hoặc các loại hạt, trái cây cam, cà chua hoặc 1 cốc cà rốt.
11. Các chất béo lành mạnh
chất béo
khỏe mạnh giàu omega-3, chất béo bão hòa, và là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống trong khi mang thai để giúp phát triển não bộ thai nhi.
Đề nghị thực phẩm: thịt, cá, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ, dầu ô liu.
Chế độ ăn uống: Chiếm 30% tổng số calo tiêu thụ trong ngày (nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo bạn nên ăn khoảng 65g chất béo), tương đương với 2 khẩu phần cá béo như cá hồi mỗi ngày.
(Nguồn eva)
>> Chăm sóc bảo bệ sức khõe cho bé đúng cách để mẹ và bé được khõe mạnh
Top
Comments[ 0 ]